感到身体疲劳、乏力、打不起精神？

那您一定要小心了，这可不一定是春困秋乏夏打盹这么简单，也有可能是肝出了问题。

如果肝脏受到了伤害，人就会出现“没劲儿”的表现。那么，我们日常饮食中该如何养肝护肝呢？

【哪些不良饮食习惯引发肝病？】

【不良饮食习惯——增添过多调味的咸食、甜点】

糖、盐、其他各种人工调味料在肝脏里会转化成胆固醇和中性脂肪，带给肝脏负担，使伤害健康的真菌滋生。为了肝脏的健康，减少糖和盐的摄取，尤其含有很多调味料的点心或甜点最好不要食用。

经常摄取可预防脂肪堵塞的毛豆等富含胆碱的食物，以及有助于改善脂肪肝、肝癌等肝疾病的纳豆，皆可降低肝脏疾病的发生率。

【不良饮食习惯——饮酒过量】

肝脏的最大敌人就是制造过多毒素的酒。肝炎病毒良性患者如果忌酒，肝癌发生率就会大大降低，忌酒是最佳的预防肝癌的方法。

但遇到不得不饮酒的情况时，可以：

• 尽量在饮酒前吃点食物，再慢慢喝酒

• 搭配蛋白质、维生素、矿物质丰富的食物

• 饮酒前先喝水，可加速酒精的代谢，进而保护肝脏

• 尽可能避免喝醒酒饮料，因为这有可能导致严重的肝疾病。

【不良饮食习惯——滥用药品】

为了肝脏的健康，最好避免滥用不必要的药品，以及未得到证实的民间疗法、食品、各种煎煮过的水或浓缩液、蔬果汁等。因为有可能引发毒性肝癌，造成肝脏机能的严重损伤，提高肝疾病及肝癌的发生率。另外，类固醇等激素抑制剂也有可能导致肝癌。

【哪些营养食品可以帮助清除肝脏毒素？】

【饮酒过量——多食黄豆芽等天然食物】

平常过度饮酒者，喝酒后最好休息2~3天，并多摄取有助于解毒作用进行的黄豆芽、萝卜、香菇等天然食物。

【帮助肝脏排毒——增加牛磺酸的摄取】

肝细胞中制造出来的胆汁流动到全身，担负重要角色。胆汁将肝脏中不需要的物质清除，有助于铁和钙质的吸收，促进肠运动等各种活动的进行，所以如果胆汁分泌出现问题，全身的健康也会出现问题。

可以藉由含有牛磺酸的牡蛎、章鱼、八爪鱼、蛤蜊、花蛤等来促进胆汁分泌，缓和肝功能问题。

小结：临床医学证明，除去遗传、传染因素，大多数的肝脏疾病都是“熬”出来的。而过大的工作量、学习量，常常使人精神疲劳、身体乏顿，再加上长期缺少睡眠，或者睡眠过少，长此以往，肝脏就慢慢出现病症。因此，在培养良好的饮食习惯的同时，也要注重良好的作息习惯，保护好我们的肝脏。