【专家解读】北京大学第一医院临床营养科 窦攀- -建立健康生活习惯，才能从根本上解决肥胖！
2016-08-23
减肥是当今永恒的话题，各种减肥方式也是层出不穷，像哥本哈根减肥法、阿特金斯减肥法、21天减肥法等减肥方式，虽然能在短时间内看到成效，但往往都会出现反弹、营养不良等现象，那么如何才能从根本上解决肥胖问题呢？下面我就为大家详细道来！3、减肥药：副作用大，曲美等已经被勒令下市，仅存的奥利司他的安全性还有待考量。5、针灸、按摩等：不规范，很多连锁减肥机构往往以此为噱头，实际则是盲目节食。
所以饮食与运动的结合才是防治肥胖的关键！下面我就给大家一些生活中饮食与运动的建议少量多餐，在每天控制总能量的基础之上，每餐七分饱。1、蛋白质缺乏：造成记忆力减退，肌肉无力，皮肤松弛。3、甲状腺功能紊乱：发生气急、咳嗽、吞食困难等症状，甚至导致“大脖子”病。4、形成易胖体质：长期能量摄入过低，肌肉量下降，造成基础代谢下降。• 肉汤，肉皮，排骨，千岛沙拉酱，奶香沙拉酱，火锅麻酱料。• 生吃，拌菜，蒸，煮，涮为主；煎炒点缀；避免油炸。尽量在家吃饭。• 生吃/果蔬汁：生菜，青椒，彩椒，洋葱，西芹菜心，胡萝卜，苦菊，黄瓜，西红柿，紫甘蓝，苤蓝等。三餐的食物能量分配及间隔时间要合理，一般早、晚餐各占 30%，午餐占40%。1、不吃早餐：常常导致其午餐和晚餐时摄入的食物较多, 一日的食物总量增加。2、过午不食：导致上午胃肠道及胰腺负担过重，且下午及晚间易发生低血糖及心血管意外。3、白天少吃，晚上多吃：晚上运动相对较少，会使多余的能量在体内转化为脂肪而储存。有氧运动：消耗能量，改善心肺功能，如快走、游泳、慢跑等。抗阻力运动：保持肌肉量，提高基础代谢，如俯卧撑、哑铃、杠铃等。口臭
便秘
肥胖的合并症
（如：肥胖合并糖尿病、肥胖合并脂代谢异常、肥胖合并高尿酸血症、肥胖合并睡眠呼吸暂停等。）
此时建议你要寻求医生的帮助，可到医院的营养科门诊咨询。
【建立健康生活习惯是减肥的根本！】
