你标准体重是 59 公斤左右，你的体重还是在比较理想的范围。实际体重只有 53 公斤，他标准体重是 59 公斤，一天饮食应该吃到 1800 大卡的热量。主食应该吃到 4 量到 5 量，如果吃不了这么主食可以吃一些水果，一天吃两三个水果，可以吃一斤到两斤蔬菜，可以吃二两肉制品。可以吃一个鸡蛋，可以喝两袋奶，油脂注意不要太多，就可以了。